V článku se dozvíte jak rychle zhubnout, ale spíše vám doporučíme hubnutí, které má opravdu trvalé účinky. A né že rychle zhubnete a pak to pěkně rychle naberete zase zpátky. Zaměříme se na trvalé hubnutí bez jojo efektu.

Jak rychle zhubnout ? obecně

Spousta lidí si přeje rychle zhubnout a tak se ptají jak rychle zhubnout ? Na to jim vždy odpovídám, že rychlé hubnutí je blbost. Musí se hubnout postupně a pomale ! Jen si vzpomeňte jak jste postupně nabírali kilogramu. Rok po roku kila rostly nahoru, teď je potřeba dosáhnout toho aby kila šla postupně dolů. Opravdu to musí být postupné hubnutí, mělo by to být maximálně 0,5 kilogramů za týden. Zdá se to málo, ale jen postupné hubnutí vám přinese trvalé výsledky.

Jak rychle zhubnout ? stanovte si cíle !

Dobré je si stanovat cíl, jaké váhy a v jaké podobě chcete dosáhnout. Dodržujte však podmínku, že můžete zhubnout maximálně 0,5 kilogramů za 1 týden. Vemte si teď papír a tužku a svůj cíl si zapište. Zapište si také mezibody například že 5.5.2012 budu vážit 100 kg a například 5.6.2012 budu vážit 98 kg. Teď už máte cíl a musíte jen dodržovat správná pravidla, aby jste svého cílu dosáhli. A vy to dokážete !

Jak rychle zhubnout ? začněte jíst pravidelně

Lidé, kteří jí jen 2x – 3x denně mají pomalý metabolismus. Pokud chcete zhubnout tak musíte svůj metabolismus zrychlit, aby se rychleji spalovali tuky. Zrychlení metabolismu dosáhnete tím, že začnete jíst pravidelně alespoň 5x denně. Nebudete tedy během dne hladověd a vaše tělo tak nebude ukládat tuky do zásoby, což je pro nás nežádoucí. Jídla během dne mohou vypadat takto:

  • 7:30 Snídaně – na snídani nešetřete, snídaně je základ celého dne
  • 12:00 Oběd – klasika – nějaká kvalitní maso (kuřecí maso, krůtí maso) + příloha (těstoviny, rýže, brambory atd)
  • 15:00 Svačina
  • 18:00 Večeře
  • 21:00 Večeře 2 – mělo by obsahovat dostatek bílkovin.

Více o jídle v dietě si můžete přečíst v článku Dieta jídelníček.

Jak rychle zhubnout ? zařaďte do svého života pohyb a sport

Zdravé hubnutí podpoříte také pravidelným pohybem a sportem. Na hubnutí musíte používat cvičení, která trvají déle a v menší intenzitě. Může sem patřit pomalý běh či jízda na kole či jiná aerobní aktivita. Pro spalování tuků je ideální sportovat na 60 procent své maximální tepové frekvence. Při vyšší zatěží se pak místo tuků, spalují sacharidy a to mu nechceme.

Podívejte se na cviky na břicho nebo na pilates cviky.